Plank ( Plancha)

Para realizar este ejercicio debes apoyar tus antebrazos (o tus brazos) sobre el suelo, de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies,  de ahí su nombre, ya que para ejecutarlo correctamente la postura corporal debe estar recta como una plancha.

Se trata de un ejercicio aparentemente muy sencillo pero que, sin embargo, es realmente exigente, puesto que para su ejecución debemos contraer varios músculos y mantener el equilibrio a la vez. Por esta razón, puedes encontrar series de planks incluidas en muchas rutinas de entrenamiento funcional y otras disciplinas.

Si tienes problemas en la columna vertebral, debes prestar especial atención para evitar cualquier tipo de lesión. Y recuerda, puedes consultar a tu coach para que te guíe en todo momento, siempre estará dispuesto a echarte una mano.¿Qué músculos se trabajan cuando realizas planchas abdominales?

Si por algo es conocido el ejercicio de plancha o plank, es por ser un movimiento muy completo que permite fortalecer y desarrollar varios grupos musculares a la vez. Estos son los principales: 

• Transverso del abdomen
• Recto del abdomen
• Oblicuo interno
• Oblicuo externo
• Iliopsoas
• Cuadrado lumbar
• Glúteo mayor
• Cuádriceps
• Deltoides
• Trapecio
• Bíceps femoral
• Pectoral mayor.

"Recuerda !!! Debemos siempre corregir nos y mejorar aunque sea a pequeños pasos ya que eso nos dará el impulso necesario para una gran mejora... "