Body Postural Training

Puede ejecutarse una  zancada  con barra colocada detrás de la nuca o con mancuernas a los lados del cuerpo, aunque al ser un ejercicio de autocarga, es decir, donde trabajamos soportando el peso del cuerpo, puede realizarse sin peso adicional al principio e incrementar la intensidad a medida que se incrementa el nivel de entrenamiento. Músculos trabajados con la zancada La  zancada  es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior,  solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o  cuádriceps  y si la zancada es más amplia, también se solicitan los  isquiotibiales . De los glúteos,el músculo más implicado en el movimiento es el  glúteo mayor , por eso al regresar a la posición inicial para culminar el ejercicio debemos empujar con la pierna desplazada y contraer hasta colocarlos de pie nuevamente, los glúteos. Además de estos músculos, el movimiento de zancada ejercita la función cardiorrespiratoria y op

Para realizar este ejercicio debes apoyar tus antebrazos (o tus brazos) sobre el suelo, de tal manera que tu cuerpo  forme una línea recta de la cabeza a los pies ,  de ahí su nombre, ya que para ejecutarlo correctamente la postura corporal debe estar recta como una plancha. Se trata de un ejercicio aparentemente muy sencillo pero que, sin embargo, es realmente exigente, puesto que para su ejecución  debemos contraer varios músculos y mantener el equilibrio a la vez . Por esta razón, puedes encontrar series de planks incluidas en muchas rutinas de entrenamiento funcional y otras disciplinas. Si tienes problemas en la columna vertebral, debes prestar especial atención para evitar cualquier tipo de lesión. Y recuerda, puedes consultar a tu coach para que te guíe en todo momento, siempre estará dispuesto a echarte una mano.¿Qué músculos se trabajan cuando realizas planchas abdominales? Si por algo es conocido el ejercicio de plancha o plank, es por ser un movimiento muy completo que  perm

  Squat Profundo   Existe cierta controversia en cómo hacer una buena sentadilla y hasta dónde llegar en la fase de descenso. Pero... Una sentadilla correcta debe ser profunda. Si quieres aprovechar todos los beneficios de los squats, debes descender todo lo que puedas y  siempre  hacerlo por debajo de tus rodillas. Si tienes problemas para realizar una sentadilla completa, puedes descender menos, e incluso hacer media sentadilla. Pero solo para aumentar la fuerza de tus piernas y con el objetivo de poder realizar  squats profundas . Los músculos agonistas en una sentadilla son  cuádriceps y glúteos , pero también trabaja otros músculos de la pierna, la parte baja y extensores de la espalda y el abdomen. Los cuádriceps, el bíceps femoral, los  isquiotibiales , los  aductores , los músculos de las rodillas, el glúteo, la cadera e incluso las pantorrillas y gemelos trabajan tanto durante la flexión como en la extensión. Errores comunes Algunos de los  errores al hacer sentadillas  más fr